Cardápio 01 – Exemplo da Dieta Mediterrânea

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Cardapio Dieta mEditerranea 1

Olá, tudo bem?

Hoje resolvi compartilhar com você um exemplo da dieta mediterrânea que pode ser seguido para perder peso, é um menu baseado em 1200 calorias. Não se esqueça de beber dois litros de água por dia, de preferência, 2 copos em jejum, 2 copos antes das refeições (almoço e jantar) e mais 2 copos distribuídos durante o dia.

Segunda-feira

Café da Manhã

100ml. de suco de fruta

200ml. de leite desnatado

2 fatias de pão integral (+- 20grs.)

10grs. de geleia de fruta sem açúcar ou 8grs. de mel

Colação

200grs. de maçã

Almoço

100grs. Queijo branco ou mussarela de búfala + 200grs. de tomates + 1 colher sopa de azeite de oliva

3 fatias de pão integral (+- 30grs.)

200grs. frutas da estacão (a sua escolha)

Lanche da Tarde

1 pera ou 1 iogurte natural

Jantar

50grs. massa integral com molho de tomates

200grs verduras e legumes frescos crus ou cozidos

1 colher sopa de azeite de oliva

200grs. de frutas da estação (a sua escolha)

Terça-feira

Café da Manhã

100ml. de suco de fruta

200ml. de café com leite desnatado

2 fatias de pão integral (+- 20grs.)

10grs. de geleia de fruta sem açúcar ou 8grs. de mel

Colação

200grs. de banana

Almoço

150grs. Frango com ervas + 200grs. de salada verde + 1 colher sopa de azeite de oliva

3 fatias de pão integral (+- 30grs.)

200grs. de Kiwi

Lanche da Tarde

200grs. de abacaxi ou 1 iogurte natural

Jantar

50grs. massa integral com 80grs de ervilhas

200grs de verduras e legumes frescos crus ou cozidos

1 colher sopa de azeite de oliva

200grs. de maçã

Quarta-feira

Café da Manhã

100ml. de suco de fruta

300ml. de chá

200ml. leite desnatado

2 fatias de pão integral (+- 20grs.)

10grs. de geleia de fruta sem açúcar ou 8grs. de mel

Colação

200grs. de frutas da estação

Almoço

50grs. espaguete com brócolis

200grs de salada mista+ 1 colher de sopa de azeite de oliva

200grs. de pera

Lanche da Tarde

100grs. Kiwi ou 1 iogurte natural

Jantar

150grs. de peito de frango

200grs de legumes ao forno

1 colher sopa de azeite de oliva

4 fatias de pão integral (+-40grs.)

200grs. de maçã

Quinta-feira

Café da Manhã

100ml. de suco de fruta

200ml. de café com leite desnatado

2 fatias de pão integral (+- 20grs.)

10grs. de geleia de fruta sem açúcar ou 8grs. de mel

Colação

200grs. de kiwi

Almoço

200grs. Truta ao forno + 200grs. de legumes e verduras ao forno + 1 colher sopa de azeite de oliva

3 fatias de pão integral (+- 30grs.)

200grs. de maçã

Lanche da Tarde

1 iogurte natural com 30grs. de cereais

Jantar

50grs. Pizza de Mussarela

200grs de verduras e legumes frescos crus ou cozidos

1 colher sopa de azeite de oliva

200grs. de pera

Sexta-feira

Café da Manhã

100ml. de suco de fruta

200ml. de café com leite desnatado

2 fatias de pão integral (+- 20grs.)

10grs. de geleia de fruta sem açúcar ou 8grs. de mel

Colação

1 iogurte natural

Almoço

100grs. peito de frango + 50grs. arroz integral + 50grs. de feijão

200grs. legumes ao forno + 1 colher sopa de azeite de oliva

3 fatias de pão integral (+- 30grs.)

200grs. de Kiwi

Lanche da Tarde

120grs. de abacaxi

Jantar

200grs. filé de peixe ao forno

200grs de verduras e legumes frescos crus ou cozidos

1 colher sopa de azeite de oliva

200grs. de maçã

Sábado

Café da Manhã

100ml. de suco de fruta

200ml. de café com leite desnatado

2 fatias de pão integral (+- 20grs.)

10grs. de geleia de fruta sem açúcar ou 8grs. de mel

Colação

1 iogurte natural ou 200grs. de frutas da estação

Almoço

150grs. Frango com ervas + 200grs. de salada verde + 1 colher sopa de azeite de oliva

3 fatias de pão integral (+- 30grs.)

200grs. de Kiwi

Lanche da Tarde

200grs. de pera

Jantar

50grs. massa integral com ricota

200grs de salada verde

1 colher sopa de azeite de oliva

200grs. de maçã

Domingo

Café da Manhã

100ml. de suco de fruta

200ml. de café com leite desnatado

2 fatias de pão integral (+- 20grs.)

10grs. de geleia de fruta sem açúcar ou 8grs. de mel

Colação

125ml. suco de fruta + 5 amêndoas

Almoço

150grs. camarão + 200grs. abobrinhas + 1 colher sopa de azeite de oliva

200grs. de Kiwi

Lanche da Tarde

150grs. frutas da estação ou 1 iogurte natural

Jantar

200grs. carne assada

200grs de legumes e verduras grelhados

2 fatias pão integral (+- 20grs.)

1 colher sopa de azeite de oliva

200grs. de pera

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